przysiady na

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 14.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x111,3x121,2x128,2x128,14x90,12x85,12x80 - Wyciskanie na skosie hantle x15,x15,x12,x10 - Poręcze 40kgx15,40kgx12,40kgx11,x30 - Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x40 - Łamana modlitewnik x10,x10,x10,x10 - Hantle uginanie na skosie x10,x10,x10 - Przysiady [...]

VI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 8.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 8x70,6x85,6x100,6x100,6x100,6x100 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x70,8x80,8x90 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x98,5x94,7x88,10x80,12x75,12x70,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

Ciekawy filmik..muszę tak nogami zacząć pracować, kilka ruchów dodatkowych może wejdzie. VII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x103,3x103,3x103,3x100,10x97,10x92,10x85 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x60,x46,x36,x36 -Francuz stojąc sztanga prosta [...]

Lapson1,4 treningi na prywatnej, 1 trening na publicznej(mam darmowe wejście,więc korzystam). VIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 26.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x106,3x106,3x106,3x106,12x99,12x94,12x89 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x33 +30kg,x15 +47kg,x11 + 65kg,x6 [...]

IX Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 2.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x75,6x85,3x109,3x109,3x109,3x109,12x100,12x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x12 +50kg,x9 +70kg,x19 +47kg,x27 +30kg -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc [...]

X Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 9.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x112,3x112,3x112,3x112,12x100,11x95,11x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x18 +30kg,x15 +50kg,x60,x53,x41 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,14x60 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle [...]

XI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 16.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x115,3x115,3x115,3x115,10x100,11x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x20 +30kg,x16 +50kg,x14 +50kg,x45,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle [...]

XII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 23.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x118,3x118,3x118,3x118,11x100,11x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x14,x13,x12,x10 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x15 +50kg,x42,x39 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 [...]

XIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 30.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x121,3x121,3x121,3x121,9x100,12x95,13x90,17x75,12x75 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x14,x13,x13,x12, -30% x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x15 +50kg,x45,x42 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie [...]

XIV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 8.12.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x124,2x124,3x124,2x124,7x110,10x100,13x90,15x80,12x70 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x12,x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x9 +70kg,x40,x36 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x65 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11 [...]

Nie rób treningu dzielonego na samym początku. Rób ogólnorozwojówkę (FBW). Przykładowy plan: Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s [...]

[...] Sobota DT Trening lipa, nogi mi odmawiały. Mam totalne zakwasy na brzuchu i całym dole - totalne. O ile thrustersy, przysiady "jakoś" szły to eksplozywne burpee, skakanie i mountain climbers poracha - po prostu miałam bezwładne nogi. Trochę więc się zdyszałam, potarzałam po ziemii i [...]

[...] to wszystko spójne. Na końcówce redukcji, tak jak już pisałam - brak sił na interwały jakie zadawał mi Wojtek, zamieniałam na aero (ale i tak za późno), również odstawiłam przysiady i inne ćwiczenia od których puchły mi nogi. Brak spójności w treningach i połączenia z dietą, dały takie a nie inne efekty. Tadeusz z Wojtkiem nie kontaktowali [...]

Jedna babeczka zrobiła 142 przysiady z 1/2cc na plecach 8-O Może to Tsu była? Chociaż nie, ona robi prawie setkę z cc %-)

[...] Cykl I zwiększa wytrzymałość (przerwy pomiędzy seriami 45-60s.) -Przysiady z obciążeniem 3x12-15 -Wspięcia na palce 4x15-18 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12x15 -przysiady wykroczne 4x12-15 Cykl II zwiększa silę (przerwy pomiędzy seriami 1-1,5 min.) -Przysiady z obciążeniem 3x6-8 -Wspięcia na palce 3x8-10 -przysiady wykroczne 3x6-8

Stopniowo pewno sie zgodzi%-) wiem, ze musze czuc ciezar. wybrałam sobie taki trening : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] serio zmeczona, a na miom poprzednim treningu nie pociłam się tak nawet chyba w 1/4:-)) Tak więc zadowolona jestem:-) No i obciążenia: *wspięcia- 30kg (wiecej nie moge:-() *przysiady - 10kg (może byc??) *wejścia na ławkę - w pierwszym obwodzie robiłam z 30kg, ale zrobiłam tylko 10x :-( w drugim wybrałam 10kg, nie było do końca łatwo, ale [...]

Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

[...] przedramion ze sztangą 38kg 6.Francuz leżąc 36kg 1.Chciałem wziąść brata do asekuracji,ale nie wziąłem,nagrałem filmik z 1 serii,nie było żle,polubiłem strasznie przysiady i jest to teraz jedno z moich ulubionych ćwiczeń,zauważyłem,że urosły mi mięśnie przy kolanach. 2.Pod koniec czułem palenie,fajnie sie robiło. 3.Też nagrałem [...]

Wiesz co nigdy nie miałem problemów z tym,żeby dzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem z innymi ludźmi, być może dlatego że sam nie miałem skąd czerpać takich informacji 16 lat temu,kiedy zacząłem swoją przygodę z ciężarami i bardzo zazdrościłem tym,którzy takie możliwości na tamtą chwile mieli. W sobotę na pewno będę z rana na FIBO, pociąg z [...]